10 आसान तरीक़ो से बढ़ाए अपना वज़न

10 आसान तरीक़ो से बढ़ाए अपना वज़न

वेट गेन (weight gain) टिप्स फॉर मेन एंड वीमेन हिंदी:

कम वज़न होना और फिट होना दोनो बातो मे बहुत ज़्यादा अंतर है. ज़्यादा पतले लोग या कमजोर लोग दिखने मे आचे नही लगते हैं. इंसान की पर्सनॅलिटी उसके शरीर से दिखती है. अगर कोई इंसान हेल्दी है तो लोग उसकी और देखकर तारीफ करते हैं, और दूसरी तरफ अगर कोई इंसान अगर कमज़ोर है तो उसको देखकर लोग उसकी हँसी उड़ाते है. अगर आपके शरीर मे वज़न (वेट) नही है तो आपकी पर्सनल्टी बिल्कुल अच्छी नही दिखेगी. आपको ज़रूरत है वेट बढ़ाने (gain) के घरेलू नुस्खों की जो की हम नीचे बताने जा रहे हैं.

वेट या वज़न बढ़ाने (Gain) के घरेलू नुस्खे हिन्दी: दोस्तो आज हम आपको वज़न (weight) बढ़ने के कुछ घरेलू उपाय बताने जा रहे हैं. इन वज़न बढ़ाने के घरेलू नुस्खों की मदद से आप कुछ ही दिनों मे अपना वज़न बढ़ा (weight gain) सकते हैं.

  1. खाना खाने से पहले पानी ना पिए: पानी पीना सेहत के लाभदायक होता है, लेकिन अगर हम बात करें वेट गेन टिप्स इन हिन्दी की तो सबसे पहली टिप यही आती है की हमको खाने से पानी नही पीना चाहिए.
  2. ज़्यादा खाए: अगर आप अपना वज़न बढ़ाना चाहते हैं लेकिन आप कम खाते हैं तो ज़्यादा मात्रा मे खाना शुरू कर दीजिए. आप अपनी रोजाना की डाइट मे 300 से 500 केलोरिस बढ़कर आसानी से अपना वज़न बढ़ा सकते है| वज़न बढ़ाने के लिए पाँच से छह बार खाना ज़रूरी होता है।
  3. दूध पिए: अगर आपको अपना वज़न बढ़ाना है तो ज़्यादा से ज़्यादा मात्रा मे दूध का सेवन करें.
  4. रात को अच्छे से नींद ले: अगर आप रात को कम से कम 6 घंटे की नींद लेते हैं तो इससे भी हमारा वज़न बढ़ता है.
  5. प्रोटीन: खाने मे प्रोटीन की मात्रा बढ़ाकर भी आप आसानी से अपना वज़न बढ़ा सकते है| आपको प्रोटीन चीज़, मीट, एग्स से आसानी से मिल जाएगा|
  6. तीन बार वेट ट्रेनींग करें: जब आप वज़न को लेकर ट्रेनींग करेंगे आपकी मांसपेशियाँ बढ़ने लगेंगी। ट्रेनींग के दौरान धीरे-धीरे शक्ति बढ़ने के साथ-साथ आपका वज़न बढ़ना शुरू हो जाएगा। शरीर को सही आकार में लाने और वज़न बढ़ाने के लिए पूरे शरीर का वर्कआउट करना ज़रूरी होता है।
  7. जल्दी खाना खाए: जो वज़न घटाना चाहते हैं उन्हें खाना चबाकर और धीरे धीरे खाने की सलाह दी जाती है, इसलिए ठीक उसका उल्टा वज़न बढ़ाने वालों को खाना जल्दी खाने की सलाह दी जाती है। जल्दी जल्दी खाना खाने से आप ज़्यादा मात्रा मे खाने का सेवन कर लेते है|
  8. धीरज रखे: वज़न बढ़ाना या घटाना दोनों प्रक्रियाओ में समय लगता है। एक ही झटके में कुछ भी नहीं होता है। हेल्दी खाना खाने से, धैर्य पूर्वक ही आप आसानी से अपने वज़न को बढ़ा पाएँगे।
  9. तनाव से बचें: कहते हैं चिंता चिता के समान होती है चिता तो फिर भी मरने के बाद जलाती है किन्तु चिंता तो जीते जी शरीर को जला देती है। इसलिए यदि आप सेहत और वज़न बढ़ाना चाहते हैं तो चिंता, तनाव, टेंशन को अपने से दूर ही रखें|
  10. दूध से बनी चीज़ो का सेवन: अगर आपका वज़न बहुत हे कम है तो आपको ज़रूरत है दूध से बनी चीज़ो की जेसे दूध, दही, मक्खन, पनीर, लस्सी आदि| सही तरीके से दूध से बनी चीज़ो का सेवन करें और कुछ ही दिन मे आपको अपने वज़न मे फ़र्क महसूस होगा.

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