प्रेगनेंसी के आखिरी महीने में कैसे रखे अपना ख्याल – 9th Month Pregnancy in Hindi

9 Month Pregnancy Tips in Hindi (गर्भावस्था का नौंवा महीना): गर्भवती होने के पहले दिन से आप इस महीने का इन्तजार बेसब्री से कर रही थी। ये आपकी गर्भावस्था का आखिरी महीना है, तो आपको अपनी डिलीवरी डेट तो ध्यान ही है, पर ध्यान रखे बच्चा कभी भी हो सकता है।

चूँकि अब आप प्रेगनेंसी की आखिरी तैयारियों में लगी हुई है, तो ऐसे में आपको अपने ऊपर ध्यान रखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योकि इस समय आपके शिशु की वृद्धि दर पिछले 4 सप्ताह की तुलना में बहुत ज्यादा होती है।

इसके लिए आपको अपनी सेहत (Health) पर और अपनी डाइट (Diet) पर विशेष ध्यान रखना चाहिए। इसीलिए आज हम आपको बताना जा रहे है कि प्रेगनेंसी के आखिरी महीने में आपको अपना ख्याल (9 month pregnancy tips in Hindi) कैसे रखना चाहिए।

9 Month Pregnancy Tips in Hindi

आज के हमारे इस लेख में आप पढ़ेंगे:

9 Month Pregnancy in Hindi

गर्भावस्था का आखरी महीना (9 Month) बहुत ही सतर्कता से रहने वाला होता है। इसलिए आपको कुछ बातो की जानकारी होना आवश्यक है, आइए जाने वो क्या है:-

  • यदि आपको योनि से द्रव निकलते हुए दिख रहा है तो जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करे।
  • उच्च रक्तचाप यानि High BP होने की स्थिति में भी तुरंत डॉक्टर से परामर्श ले।
  • आपको डॉक्टर ने कोई तिथि दे रखी है, उस दिन डॉक्टर के पास जाए। चाहे आपको उस दिन प्रसव का दर्द हो या ना हो।
  • यदि आपको होने वाला हल्का दर्द, तेज दर्द में बदल जाए तो बिना किसी देर के चिकित्सक से संपर्क करे।
  • यदि आप ऑफिस में काम करने वाली महिला है तो आप ऑफिस से छुट्टियां ले सकती है, और हो सके तो ऑफीस का सारा टेंशन घर से बाहर ही रखे और आराम करे, नवे महीने में तो गर्भवती महिला को ज़रा सा भी टेंशन या तनाव नही लेना चाहिए।

Nine Month Pregnancy Tips in Hindi

  1. प्रेगनेंसी के 9वे महीने (9 Month Pregnancy Tips) में अच्छे से भोजन करे


प्रेगनेंसी के 9वे महीने में आप अपने भोजन को 3 बड़े हिस्सो कि बजाये 5 से 6 भागो में ग्रहण करे। और एक गर्भवती महिला को हमेशा ये ध्यान रखना चाहिए की वो लंबे समय तक भूखी या बिना आहार या भोजन के न रहे।

  1. 9वे महीने में कैल्शियम युक्त आहारों का सेवन करे


गर्भावस्था के ९वे महीने में ऐसे आहारों को ग्रहण करे जिसमे कैल्शियम (calcium) अधिक मात्रा में हो, जैसे लौ फैट मिल्क, और डेरी प्रोडक्ट्स। जिससे आपकी न केवल हड्डिया मजबूत होंगी बल्कि कुछ सप्ताह पश्चात होने वाले शिशु के स्तनपान के लिए दूध उत्पादन में भी आपकी सहायता करेगा।

  1. तले भुने हुए और मिठाइयों से दूर रहे


तले भुने हुए और मिठाइयों के अधिक सेवन से बचे, क्योकि इस प्रकार के प्रदार्थो में न्यूट्रिएंट्स (nutrients) तो काम पाए जाते है और कैलोरीज (calories) सर्वाधिक मात्रा में होती है, जिससे अनावश्यक रूप से वजन बढ़ता है।

  1. ताज़ा फल और सब्जियों का अधिक सेवन करे


ताज़ा फल और सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करे, जिनमे आवश्यक न्यूट्रिएंट्स और फाइबर हो। प्रेगनेंसी में ताज़ा फल सब्जियो का इस्तेमाल करने से कब्ज (constipation) नहीं होता है।

  1. विटामिन्स और मिनरल्स सप्लीमेंट्स का नियमित उपयोग करे


विटामिन्स और मिनरल्स सप्लीमेंट्स का डॉक्टर के परामर्श के अनुसार सेवन करे, और साथ में प्राकृतिक रूप से मिलने वाले विटामिन्स और मिनरल्सको भी उपयोग करे।

  1. उच्च मात्रा में प्रोटीन का सेवन करे


उच्च मात्रा में प्रोटीन पाए जाने वाली खाद्य सामग्रियो जैसे मीट, दूध, डेरी प्रोडक्ट्स, अंडे का सेवन नियमित रूप से करे। मीट और हरी पत्तेदार सब्जिया आयरन का भी स्त्रोत होती है।

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  1. साफ़ और सुरक्षित पानी का सेवन करे:

प्रेगनेंसी आखिरी महीने में (9 Month Pregnancy Tips) हमेशा साफ़ और सुरक्षित पानी का ही सेवन करे। बाहर जाते समय अपना साफ़ पानी हमेशा अपने साथ रखे।

  1. कच्चा या आधा पका भोजन कभी न खाये:

कच्चा या आधा पका मांस या मांस अंगों, या क्रीम जैसी चीजो के सेवन से बचे – इसमें हानिकारक बैक्टीरिया हो सकती है।

  1. डॉक्टर के निर्देशो का पालन करे:

हमेशा अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशो का पालन करे, उनके द्वारा लिखी गयी दवाओं का समय से सेवन करे।

  1. वेजिटेबल सूप और जूस पिए:

वेजिटेबल सूप और जूस का अधिक से अधिक सेवन करे। सूजन को कम करने के लिए तरल पदार्थ का खूब सेवन करे।

9 Month Pregnancy Workout in Hindi

पैदल चले (Walking) – अगर आप प्रेगनेंसी के 9वे महीने में है तो पैदल चलना आपके लिए काफी लाभदायक हो सकता है। जी हाँ वाकिंग करके आप सूजन, कब्ज, हार्ट बर्न के लक्षण से आसानी से बच सकती है। और वाकिंग करने से आपकी डिलीवरी को भी आसान करने में आपकी मदद करता है।

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9th Month Pregnancy Diet in Hindi

अनाज और साबुत अनाज ब्रेड: 6 से 11 प्रतिदिन
फ्रूट्स: 2 से 4 प्रतिदिन
सब्जिया: 4 से ज्यादा रोजाना
हाइड्रेशन: कम से कम 2 से 3 लीटर साफ़ पानी का सेवन

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प्रेगनेंसी के 9वे महीने में किस तरह के भोजन का सेवन करे (9 Month Pregnancy Diet)

Best 9 Month Pregnancy Tips in Hindi

गर्भावस्था के 9वे महीने में आपको अपने आहार में फाइबर, आयरन, कैल्शियम, विटामिन सी, फोलिक एसिड युक्त भोजन करना चाहिए।

फाइबर युक्त भोजन के स्त्रोत: हरी सब्जिया, फ्रूट्स।

आयरन युक्त भोजन के स्त्रोत:फिश, चिकन, एग योल्क, ब्रोक्कोली, मटर, पालक, जामुन, सोयाबीन।

कैल्शियम युक्त भोजन के स्त्रोत: डेयरी उत्पाद, दलिया, बादाम और तिल के बीज।

विटामिन सी युक्त भोजन के स्त्रोत: खट्टे फल, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और गोभी।

फोलिक एसिड युक्त भोजन के स्त्रोत: छोला, हरे पत्ते वाली सब्जियां

प्रेगनेंसी के 9वे महीने में किस तरह के भोजन का सेवन न करे (Avoid these foods in 9 Month of pregnancy)

  1. कैफीन
  2. अल्कोहल
  3. सॉफ्ट चीज़ (पनीर)
  4. रॉ सी फ़ूड
  5. तंबाकू

आशा करते है पाठको आपको गर्भावस्था का नौवा महीना (9 month pregnancy in hindi) के लिए लिखा गया ये लेख “9 month pregnancy tips in hindi” पसंद आया होगा।

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